Az egyhetes tojásdiéta lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon 5-8 kg-ot mindössze 7 nap alatt éhség és kimerítő edzés nélkül. Csatlakozik a hatékony fehérje diéták listájához, mint például a Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka és mások. De velük ellentétben a tojásdiéta csak 1 hétig tart, és nem fosztja meg a fogyókúrát a szénhidrátoktól, vitaminoktól és nagy rostoktól.
Kovalkov professzor szerint elég 2 tojásfehérjét megenni éjszaka, hogy lassan, de biztosan haladjunk a fogyás felé. Ebben a heti diétás menüben nem csak a fehérjék működnek, hanem az összes elem együtt.
Tojásdiéta egy hétig, mi az expressz fogyás lényege
Ezt a fogyókúrás módszert számos hazai és külföldi sztár is alkalmazta, például színpadunk királya, Adrien Brody amerikai színész. Az egyhetes tojásdiéta, akár egy életmentő, mindössze 7 nap alatt 5-7 kg súlyfelesleget tesz lehetővé.
Miért mutat az egyhetes tojásdiéta jó fogyási eredményeket, és miért nem éhezik, és jól érzi magát?
Ennek teljesen tudományos magyarázata van. Egy főtt csirke tojás súlya héj nélkül körülbelül 40 g, kalóriatartalma 62-65 kcal. Az anyagok százalékos aránya:
- víz – 75%;
- fehérjék – 12, 6%;
- Zsírok és lipoidok – 10, 6%;
- Szénhidrát - 1, 12%.
A többi vitaminokból és ásványi anyagokból származik. A tojás, amelyet az egyhetes tojásdiéta minden nap elfogyaszt, tartalmazza a B-vitamin szinte teljes csoportját, valamint az A- és D-vitamint. Az ásványi anyagok közül a kalcium, a magnézium, a kálium, a vas, a foszfor és a cink képviselteti magát. meglehetősen nagy mennyiségben.
A tojás a fehérjék legegyszerűbb képviselője, de lassabban emésztődik, mint a hús, a hal, a hüvelyesek és a diófélék, amelyekben a fehérjét keményítővel, zsírokkal és más molekulákkal kombinálják. Ennek megfelelően, és ezt a vélemények is megerősítik, a tojásdiéta kevésbé éhes, mint más fehérjelehetőségek. Könnyen elviseli a merev, korlátozott menüt is. Ezenkívül a főtt tojás hatására a máj ketonoknak nevezett vegyi anyagokat termel. Csökkentik az éhségérzetet.
A fogyókúrás tojásdiéta másik titka a biotin hatása. Felgyorsítja a fehérjék lebontását, a zsírégetést és a szénhidrát-anyagcserét. Az étlapon szereplő narancs és grapefruit zsírégetőként működik. A zöldségek nagy mennyiségű rostot biztosítanak és tisztítják a beleket.
Mennyi fogyást tesz lehetővé a tojásdiéta 1 hét alatt?
Feltéve, ha szigorúan betartja az étlapot sportedzés nélkül, 100 kg-nál nagyobb kezdősúllyal 6-7 kg-mal, 100 kg alatti súlytól 3-4 kg-mal fogyhat. Ha hozzátesszük a kocogást, úszást, ugrókötelet, akkor a függővonal sokkal magasabb lesz. További 2-4 kg-ot tudsz leadni.
A tojásdiéta egy hétig kifejezett fogyás, ahogy a vélemények mondják, és jelentősen csökkentheti a súlyt. A fogyás az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, a béltisztítás és a zsírégető folyamatok aktiválása miatt következik be. Ezt követően néhány leadott kiló visszatérhet.
Lehetséges, hogy egy 7 napig tartó tojásdiéta visszatérítés nélkül megfosztja a szervezetet a gyűlölt kilogrammoktól? Igen, a súly rögzíthető az elért szinten, megfelelő teljesítmény mellett (erről egy kicsit később lesz szó) és a megszerzett és elvesztett kalóriák egyensúlyának fenntartása mellett. Az interneten elolvashatja, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat fogyáskor vagy formában maradni.
Egyszerűen fogalmazva: amit eszel, az nem lehet több, mint amennyit elkölt. Próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú zöldségeket beépíteni az étrendbe, és kizárja a magas kalóriatartalmú ételeket.
A heti tojásdiéta szabályai
- Naponta legfeljebb 4, de legalább 2 tojást kell enni.
- A vacsora legyen könnyű, vacsorára ehet főtt vagy felvert tojást, zöldséges rakottot, omlettet vagy rántottát.
- 3 főétkezés van. Ha nagyon szeretne enni, ihat egy pohár üres teát vagy kávét.
- Szigorúan be kell tartani a heti tojásdiétás menüt, és be kell tartani az adagok méretét.
- Kihagyhat egy étkezést, ha egyáltalán nincs étvágya, vagy nincs ideje enni, illetve az étlapon feltüntetett mennyiségnél kevesebbet is fogyaszthat.
- Mindenképpen igyunk meg 2 liter folyadékot, többnyire sima ivóvizet. Több lehetséges, kevesebb nem lehetséges.
- Javasoljuk, hogy ne feküdjön a kanapén a teljes 7 napon keresztül, hanem adjon hozzá megfelelő fizikai aktivitást.
- A cukor és a só tilos. A gyógynövényes fűszerek megengedettek, a csípős fűszerek kivételével.
Engedélyezett és tiltott termékek
A héten tojást, húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek közé tartozik: joghurt, kefir, túró. Nézzük meg részletesebben ezeket a termékkategóriákat, hogy a 7 napos tojásdiéta maximális eredményt adjon.
Hús– filét csak bőr és zsír nélkül lehet enni. Csirke, pulyka, nyúl, borjú és marhahús megengedett.
Hal– használjon alacsony zsírtartalmú tengeri halakat, például pólót, szürke tőkehalat, tőkehalat, navagát, lepényhalat.
Zöldségek– a burgonya, a kukorica és a csicsóka kivételével bármilyen fajtát beilleszthet a heti tojásdiétába. Jobb, ha nem ragaszkodunk a hüvelyesekhez.
Gyümölcsök– feltétlenül tartalmazzon narancsot és grapefruitot; avokádó, cukrozatlan alma, körte és kivi megengedett. Banán, szőlő, datolya tilos. Az eper kivételével minden bogyó alkalmas.
Ellenjavallatok
- A gyomor-bél traktus betegségei.
- Máj- és vesebetegségek.
- Alacsony vérnyomás.
- Terhesség és szoptatás.
- Élelmiszerallergiára való hajlam.
- 14 éves korig és 65 év után.
A vér emelkedett koleszterinszintje szintén ellenjavallat a diétának – 1 tojás 424 mg-ot ad hozzá. Használhatja azonban ugyanazt a menüt, de csak fehéret eszik sárgája nélkül - ezek a koleszterin szállítói szervezetünknek.
Amint az az ellenjavallatokból is kiderül, 7 napos tojásdiéta előtt ellenőrizze koleszterinszintjét és vérnyomását, krónikus betegségei esetén forduljon orvosához.
Ne alkalmazzon ilyen kifejezett fogyást menstruáció alatt, stresszes körülmények között vagy rossz közérzet esetén.
Egy hét tojásdiéta: menü 7 napra
Ha szereted a tojást vagy tolerálod, akkor ez a módszer neked való. Az étlapon szereplő heti tojásdiéta nem tartalmaz drága termékeket vagy olyan ételeket, amelyek elkészítése hosszú ideig tart. Az ételek minden hozzávalója könnyen megtalálható a boltok polcain vagy megrendelhető online.
Egy hétig olvasva a tojásdiétáról szóló véleményeket, észreveheti, hogy mindenki szereti a termékek elérhetőségét az év bármely szakában. Ezenkívül kényelmesen magával viheti a reggelit, az ebédet és a vacsorát a munkahelyére vagy az iskolába. Az ilyen étrendhez szükséges termékek költsége nem haladja meg a 2000 rubelt. A 7 napos tojásdiéta menüje a következő:
1. nap
- Reggeli: 2 lágytojás + 5 evőkanál bármilyen zabkása vízzel (bogyókkal lehetséges) + kávé.
- Vacsora: 200 g csirke filé + 200 g friss zöldség saláta + tea.
- Vacsora: 250 g zöldséges rakott, 1-2 tojással töltve.
2. nap
- 1 kemény tojás + 100 g túró + ½ narancs.
- 250 g párolt káposzta sárgarépával + 150 g hal.
- 2 db tojás „zsákban" + 1 grapefruit.
3. nap
- Omlett 2 tojásból paradicsommal + kávé.
- 300 g sovány zöldségleves + gyümölcs.
- 2 lágy tojás + friss zöldség saláta citromlével.
4. nap
- 2 lágy tojás + uborkasaláta fűszernövényekkel és szójaszósszal.
- 200 g hús + 250 g párolt zöldség + ½ narancs.
- 4 evőkanál zabpehely vízben + 1 kemény tojás.
5. nap
- 2 tojás + 1 narancs.
- 300 g zöldséges rakott hússal + 1 grapefruit.
- 1 evőkanál. kefir + 2 tojás bármilyen formában.
6. nap
- 2 tojás + főtt sárgarépa saláta és fűszernövények 1 tk. tejföl.
- 250 g hal + 1 grapefruit.
- 200 g uborkasaláta szójaszósszal + 1-2 főtt tojás.
7. nap
- 100 g joghurt + 1 tojás + kávé.
- 300 g zöldségleves.
- 2 tojás + 1 grapefruit.
Amint már érted, a menü meglehetősen szigorúan korlátozza az étrendet a szénhidrátok tekintetében, zöldségekkel kínálja őket, valamint alacsony kalóriatartalmú húst és halat, valamint zsírégető gyümölcsöket is tartalmaz. A korlátozások ellenére egy hétig tartó szigorú tojásdiéta nem fosztja meg a szervezetet a szükséges anyagoktól. Csak minimális zsír lesz benne – főleg a sárgájában és a húsban.
Hogyan lehet leszokni a tojásdiétáról
Miután a diéta 7 napja alatt elért eredményeket, ne csapjon le a finomságokra, és jutalmazza meg magát egy kiadós lakomával. Mivel az ételek meglehetősen változatosak voltak, az adagok pedig kicsik, ritkán van vágy sok finom és káros dolgot enni - a gyomor már nem igényli ezt. Ez az a ritka eset, amikor jobb rá hallgatni, mint az agyra. Az agy az, amely gyakran félrevezet minket, és meggyőz arról, hogy több és ízletesebb ételt kell ennünk.
Amikor a 7 napos szupertojás diéta véget ért, szinte mindent ehet, kivéve a füstölt, sós, gyorsételeket és az édességeket. Jobb, ha az adag méretet változatlan marad. Az első 3 napban próbálja meg ne terhelni a gyomrát különféle ételekkel. Válasszon egyszerű ételeket 3-4 termék közül.
Többé nem szükséges tojást enni. Cserélje ki őket hússal, hallal, tenger gyümölcseivel. Az elfogyasztott folyadék mennyisége 1, 5 literre csökkenthető, ha 2 liter nehéz volt számodra. Az étkezések teljes kalóriatartalma naponta nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. Adjunk hozzá zsírokat növényi olaj formájában a salátához (1 evőkanál naponta).
A tojásdiéta több gyűlölt kiló leadását segítette elő, hogy azok ne térjenek vissza, váltson át PP diétára, és adja meg szervezetének az alapvető fizikai aktivitást. Túrázás, kocogás, reggeli torna, fitnesz, úszás, tánc alkalmas. 2 hónap elteltével megismételheti a tojásdiétát, ha még mindig fogynia kell.